Depresión Navideña

Estamos en Navidad, y es que dentro de 2 días se celebra la nochebuena , un día especial para la mayoría de familias que se reunen entorno a la mesa para celebrar este día.

Hay muchas personas que durante esta fecha se sienten melancólicas, tristes, y les cuesta mucho trabajo realizar actividades relacionadas con la Navidad.

Esto puede ocurrir por diferentes factores:

- Recuerdos de ciertas personas que ya no están con nosotros, y cuando llegan estas fechas y al estar toda la familia reunida la recordemos más, porque hemos compartido con ellos muchos buenos momentos en la Navidad.

- Pueden aparecer acontecimientos negativos vividos en esta época o tiempos pasados que fueron negativos que vuelven a aparecer en estas fechas, por lo que nos sentiremos mal.

- Las personas que se encuentran fuera de casa, pueden sentirse mal al estar en otra ciudad por motivos de trabajo, con lo cual pasaran la Navidad alejados de su familia, amigos etc.

- En esta época la Navidad es muy común la publicidad que nos dan los medios de comunicación vendiéndonos una idea de felicidad muy difícil de alcanzar que dan creencias irreales a las personas. La idea de felicidad que nos dan a entender no coincide con la de familias que tienen problemas económicos, de pareja, familiares, y si la persona toma este concepto de felicidad de los medios de comunicación con el suyo propio, se sentirá frustrada.

La falta de recursos económicos es una gran traba en estas fechas. El hecho de no poder comprar regalos a los niños o de no poder hacer una buena cena ayudará a la persona negativa a refugiarse en sus pensamientos y a autocriticarse por su mal hacer.

A continuación, voy a dar una serie de pautas para sobrellevar de la mejor forma posible estas fechas:

- Piensa en las personas fallecidas que ya no están de forma positiva. Recuerda por ejemplo, las comidas tan ricas que hacía tu abuela, o tu madre.Piensa en ello e incúlcaselo a los demás, sobre todo si son niños, hazles ver con alegría el recuerdo de esta persona y no trates de ocultarselo. Busca sus momentos buenos y repítelos cuando puedas, hablar abiertamente de ello, te ayudará a estar más aliviado.

- Hecha mano de los tuyos para superar los malos momentos, hablar y expresar tus sentimientos te ayudarán a sentirte mejor, además muchos de tus pensamientos serán extremadamente negativos, si los compartes tienes posibilidades de que alguien te ayude a desmontarlos y a que veas la parte positiva.

- Recuerda que muchas familias tienen problemas que resolver y que no eres el único, intenta aceptar tu realidad y aprovechar las fiestas para desconectar un poco del día a día. Cuando se acaben todo seguirá igual estés triste o no , tu estado de ánimo no ayuda a mejorar la situación, todo lo contrario. Recuerda que la Navidad es solo una fecha en el calendario y que cada persona le da el significado que ella quiere. No les des tanta importancia , es una fiesta más.

- Aprovecha los momentos bajos para estar contigo mismo y relajarte, si lo consigues saldrás con energías renovadas. Busca la serenidad en los pequeños detalles, un baño caliente, un té a media tarde, una película tristona por la noche.

- Plantéate toda tu situación como si la estuvieras viendo desde fuera, como si fueras un espectador que está mirando una obra de teatro. Analiza toda la situación y valora cuanto de negativo hay en ella y cuanto de positivo, intenta no caer en la trampa de focalizar toda tu atención en los puntos negativos, busca más allá e intenta localizar algo bueno, seguro que lo encuentras

- No te dejes llevar por la publicidad. Busca tu propia felicidad, no tiene porqué ser igual que la de los anuncios. Disfruta estando con los tuyos y teniendo vivencias positivas , no te compares, saldrás perdiendo en la mayoría de los casos, no olvides que la publicidad está exagerada para incitarnos al consumo, sería muy difícil estar a la altura. Busca tu propio nivel y disfruta de él.

-Aprovecha tus recursos y sé creativa; una buena cena de Navidad no necesita obligatoriamente marisco o cordero, tan caros en estas fechas. Busca alternativas y decora tu mesa con cosas apetecibles, los demás te lo agradecerán y disfrutarán de la cena.

Espero que paséis una buena NocheBuena!

Trastorno de Ansiedad Generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por la presencia de preocupaciones, y un gran estado de tensión en la persona que lo manifiesta. Son personas que se preocupan excesivamente por la salud, la situación económica, la familia o el trabajo, y temen de continuo que ocurran catástrofes.

El individuo tiene dificultades para controlar este estado de constante preocupación. La ansiedad y la preocupación se acompañan de al menos tres de los siguientes síntomas: inquietud, fatiga precoz, falta de concentración, irritabilidad, tensión muscular y trastornos del sueño.Además si estos síntomas ocurren durante al menos seis meses y afectan a nuestra vida cotidiana,  existe la posibilidad de que sea un trastorno de este tipo.

La intensidad, duración o frecuencia de aparición de la ansiedad y de las preocupaciones con claramente desproporcionadas con las posibles consecuencias lógicas de la situación.

Suele comenzar en la infancia o adolescencia y volverse crónico, pero a veces empieza en la edad adulta. Es más frecuente en mujeres.

Agorafobia

La agorafobia es uno de los trastornos más comunes en las consultas de Psicología. Y puede ir acompañado de un trastorno de pánico.

La agorafobia de caracteriza por un temor que presenta la persona a ciertos lugares públicos como ejemplo estar en la calle, frecuentar lugares donde existe mucha gente ( cines, teatros, campos de fútbol, supermercados y grandes superficies), utilizar determinados transportes ( trenes, autobuses etc). También pueden presentarse algunos temores relacionados con los espacios cerrados.

Puede empezar en un lugar público el miedo o el pánico y se reduce este panico cuando la persona escapa de dicha situación.Esto hace que la persona en un futuro evite el acudir a espacios públicos, y tenga ansiedad anticipatoria.

El paciente va evitando las situaciones y lugares públicos para reducir el pánico o el miedo; esta es la causa principal de la incapacitación progresiva de los pacientes agorafóbicos, que, en lo casos más graves , terminan recluidos en los límites de la seguridad de su hogar.

En ocasiones pueden tener ataques de pánico espontáneos "como caídos del cielo", incluso estando acompañados en casa. Durante los ataques de pánico espontáneos o situacionales los pacientes tienen muchos síntomas de ansiedad como palpitaciones, mareos, disnea, sequedad de boca, temblores, visión borrosa, temor de volverse loco/a, sentirse atrapado/a, morir o perder el control. Frecuentemente se desarrolla un temor denominado "Miedo al miedo".

Los agorafóbicos tienen miedo de aquellas situaciones en las que consideran que pueden tener sensaciones somáticas de ansiedad o ataques de pánico o en las que creen que pueden ocurrir consecuencias dañinas o catastróficas. Por ello, el miedo al miedo tiene dos componentes:
Miedo a las reacciones somáticas: o activación fisiológica asociadas con la ansiedad. Este miedo surge normalmente en las situaciones externas temidas., pero puede darse en otra situaciones como consecuencia del calor, hambre, actividad enérgica, pensamientos perturbadores u otros factores que puedan producir actividad fisiológica.

Pensamientos o cogniciones de que experimentar sensaciones corporales de ansiedad tendrá como consecuencias dañinas o catastróficas de tipo físico (ataque cardíaco, vómito, desmayo, infarto cerebral) o social/conductual (pérdida de control, gritos, volverse loco/a)
Ejemplos de estos pensamientos son: desmayarse, morir, tener un ataque cardíaco, tener alguna enfermedad, vomitar, ahogarse, quedar incapacitado, tener una hemorragia o tumor cerebral, perder el control, volverse loco/a, provocar una escena, gritar, balbucear o hablar de un modo raro, quedar paralizado/a por el miedo, orinarse o ensuciarse, quedar atrapado e indefenso/a y ser incapaz de llegar a casa o a un sitio seguro, no encontrar ayuda cuando se experimentan las sensaciones corporales ansiógenas, quedarse ciego/a, dañar a alguien y tener un ataque de pánico (volver a tenerla).

Trastorno de pánico o angustia

Muchas veces hemos visto a personas describir síntomas tales como sudoración, dolor en el pecho, sensación de ahogo, dificultad para respirar etc. Estos son algunos síntomas del ataque de pánico o de angustia.

Podemos describir el ataque de panico con un conjunto de síntomas de ansiedad que aparecen inesperadamente de forma brusca y aislada, y que puede durar aproximadamente 10 minutos.

Las personas que han sufrido un ataque de pánico suelen describir el episodio como: de un miedo intenso, con sensación de perder el control, de tener un infarto inminente, sensación de “volverse loco” o sensación de que van a morir.

Existen tres tipos de crisis de angustia:

- Espontáneas. Aquí no están relacionadas con ningún estímulo situacional. Es decir, surge aparentemente sin ninguna causa.

- Situacionales. Aquí están desencadenadas por algún estímulo. Por ejemplo, una persona que tenga una fobia social, puede tener una crisis de angustia al tener que hablar en público.

- Predispuestas. Esto es parecido al anterior, pero no tiene por qué haber ninguna asociación con algún estímulo. Por ejemplo, una persona puede tener un ataque de pánico en el metro de forma ocasional (a partir de aquí va a estar más predispuesta a padecerla), pero no significa que esta crisis haya surgido por una reacción de miedo al metro.

Los síntomas más característicos de un ataque de pánico son los siguientes: - Palpitaciones o taquicardia - Sudoración excesiva - Dolor de pecho - Sensación de ahogo y dificultad para respirar - Temblores - Mareo o inestabilidad - Desmayos - Nauseas o molestia abdominal - Parestesias (Sensación de entumecimiento u hormigueo) - Desrealización (sensación de irrealidad) - Miedo a volverse loco o a perder el control - Miedo a morir .

Aunque los síntomas pueden ser intensos, no implican graves consecuencias a nivel físico.

Cuando una persona experimenta cuatro o más ataques de panico en un periodo de cuatro o más semanas, entonces podemos hablar de Trastorno de pánico. Se puede diagnosticar este padecimiento si la persona sufre menos de cuatro episodios de pánico en ese mismo lapso de tiempo pero que vive con el miedo frecuente o constante de sufrir otro ataque.

Para que se le diagnostique trastorno de pánico, la persona debe sentir por lo menos cuatro de los siguientes síntomas durante un ataque: sudores, bochornos o escalofríos, sensación de ahogo, palpitaciones aceleradas, dificultad para respirar, temblores, dolor en el pecho, sensación de desmayo, adormecimiento de las extremidades, náuseas, desorientación o sensación de morir, de que está perdiendo el control o perdiendo la razón.

Trastorno Topográfico

Según un estudio publicado en la revista Neuropsicología es posible que exista un trastorno denominado topográfico, son personas que se pierden por su barrio, presentan problemas de orientación y los mapas no le sirven para nada.

Sus autores, dos neurocientíficos canadienses, aseguran haber identificado el primer caso de un paciente que sufre problemas de orientación en todos los ambientes sin que exista ningún daño cerebral que lo justifique. Y sospechan que más personas en todo el mundo padecen similares síntomas congénitos sin haber sido diagnosticadas. “Imagine cómo sería su vida si no fuera capaz de encontrar el camino de vuelta a casa después de hacer la compra”, dice Giuseppe Iaria, coautor del estudio.

“Navegar y orientarse en un entorno concreto son habilidades cognitivas complejas que implican a distintas partes del cerebro relacionadas con la memoria, la atención, la percepción y la toma de decisiones”, añade. Además, para orientarse hace falta manejar dos tipos de memoria: la memoria de procedimiento, que permite manejar distancias y escoger los movimientos que hacemos, y la memoria espacial, que crea una “representación mental” del sitio donde nos encontramos (el mapa cognitivo) y nos permite “navegar” por él para encontrar la ruta a seguir sin perdernos. Para ayudar a posibles víctimas de la desorientación topográfica, Iaria y su compañero Jason J Barton han creado la web Getting Lost con información, consejos y test, que pronto estarán disponibles en castellano.

Fuente: Muyinteresante.com

Fobias Especificas

Son muchas las personas que tienen miedo a la sangre, a los hospitales, a las arañas, a las alturas, miedo a volar en avión etc.Todo eso que hemos comentado son ejemplos de fobias específicas.

La fobia es un miedo irracional, intenso, desproporcionado a ciertos estímulos o situaciones y dicho miedo interfiere de forma significativa en la vida de la persona. La exposición al estimulo fóbico provoca en la persona altos niveles de ansiedad, además esta persona tiene que reconocer que dicho miedo es irracional para considerarlo fobia. Cuando la persona se expone al estímulo fóbico además de provocarle ansiedad, también puede provocar respuestas de evitación , de evasión por ejemplo huir o cambiar de acera cuando vemos un perro en una persona con fobia a los perros.

Según el DSM 4 existen diferentes tipos de fobias:

Tipo Animal: Estas fobias hacen referencia al miedo a insectos o animales

Tipo situacional: El miedo hace referencia a situaciones relacionadas con la naturaleza y los fenómenos atmosféricos, como tormentas, precipicios o agua.

Tipo Sangre-inyecciones-daño: El miedo hace referencia a la visión de la sangre o heridas, o a recibir inyecciones u otras intervenciones médicas.

Tipo situacional: El miedo hace referencia a situaciones concretas como a vehículos, túneles, puentes, ascensores, aviones o recintos cerrados.

Otros tipos; El miedo hace referencia a otro tipo de situación entre las que se incluyen aquellas que pueden llevar al atragantamiento, vómito o la adquisición de una enfermedad

La verdad es que cuando hablamos de fobias son mucho los nombres raros que utilizamos los profesionales de psicología como por ejemplo Aerofobia ( miedo a las alturas), Amaxofobia( miedo a conducir un vehículo) Aracnofobia (miedo a las arañas), Hemofobia (miedo a la sangre ), Necrofobia ( Miedo a los cadáveres), Zoofobia (Miedo a los animales)....

Los expertos calculan que las fobias en su conjunto tienen una incidencia en el 5% de la población mundial. Esto significa que una de cada veinte personas padece algún tipo de fobia . Las mujeres padecen fobias con más frecuencia que los varones.

Trastornos de Ansiedad

Hoy vamos a hablar de los trastornos de ansiedad, su definición, sus síntomas, así como la distinción entre ansiedad normal y la patológica.

Todos en nuestra vida hemos sufrido ansiedad, o hemos observado a personas que manifiestan los síntomas de ansiedad.

Definimos la ansiedad como una reacción emocional que surge ante la percepción de la persona de una amenaza o peligro. Por ejemplo al oir una explosión lo que hacemos es activar automaticamente una respuesta de ansiedad que prepara a la persona para la huida. En este caso , estamos hablando de ansiedad como una respuesta adaptativa o de supervivencia.

Cuando esta ansiedad se manifiesta ante estímulos insignificantes, son de una intensidad elevada o duran más de lo necesario ya hablamos de ansiedad patológica.

Para distinguir una de otra hay que ver siempre el grado de interferencia que produce en la vida cotidiana de la persona. Por ejemplo, si una persona está constantemente preocupándose por su salud, por el dinero o por el trabajo de una forma excesiva y su tendencia es la de anticipar un desastre, esta persona vivirá el día a día con unos síntomas muy elevados de ansiedad.

Los síntomas de la ansiedad se clasifican en diferentes grupos:

-Físicos: Taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, "nudo" en el estómago, alteraciones de la alimentación, tensión y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensación de mereo e inestabilidad. Si la activación neurofisiológica es muy alta pueden aperecer alteraciones del sueño, la alimentación y la respuesta sexual.

Psicológicos: Inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensación de vacío, sensación de extrañeza o despersonalización, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones. En casos más extremos, temor la muerte, la locura, o el suicidio.

De conducta: Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. Estos síntomas vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensión de las mádíbulas, cambios en la voz, expresión facial de asombro, duda o crispación, etc.

-Intelectuales o cognitivos: Difucultades de atención, concentración y memoria, aumento de los despistes y descuidos, preocupación excesiva, expectativas negativas, rumiación, pensamientos distorsionados e importunos, incremento de las dudas y la sensación de confusión, tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables, sobrevalorar pequeños detalles desfavorables, abuso de la prevención y de la sospecha, interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad, etc.

Sociales: Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir una conversación, en unos casos, y verborrea en otros, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder, dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos, etc.

No todas las personas tienen los mismos síntomas, ni éstos la misma intensidad en todos los casos. Cada persona, según su predisposición biológica y/ o psicológica, se muestra más vulnerable o susceptible a unos u otros síntomas. Algunos de ellos sólo se manifiestan de manera significativa en alteraciones o trastornos de la ansiedad. En casos de ansiedad normal se experimentan pocos síntomas, normalmente de poca intensidad, poca duración, y son poco incapacitantes.

La ansiedad normal y proporcionada, así como sus manifestaciones, no puede ni deben eliminarse, dado que se trata de un mecanismo funcional y adaptativo. Se trata de saber convivir con la ansiedad, sin perder la operatividad. Sin embargo, algunas personas que han sufrido trastornos por ansiedad, sobre todo si han sido muy severos o incapacitantes, están tan sensibilizadas que tienen después dificultades para tolerar la ansiedad normal, e incluso distinguirla de la patológica.

En los próximos días hablaremos de cada uno de los trastornos de ansiedad que existen.

Nuevas diferencias cerebrales entre hombres y mujeres

Un equipo de científicos españoles del CSIC ha identificado ciertas diferencias entre hombres y mujeres en una zona del cerebro llamada neocortex temporal, que está relacionada con los procesos sociales y emocionales y con la capacidad humana de atribuir intenciones a otras personas.Biopsiando ocho cerebros, cuatro de cada sexo, los investigadores observaron que los hombres presentan hasta un 30% más de conexiones entre las neuronas (sinapsis) de esta zona del cerebro.

No obstante, según Javier de Felipe, neurocientífico del Instituto Ramón y Cajal, el hallazgo no implica que un género sea más inteligente que otro, sino únicamente que en la región del cerebro investigada “las conexiones son diferentes”. De hecho, el investigador considera que sería un error extrapolar estos datos a todo el cerebro puesto que “es probable que el hombre tenga una menor densidad de sinapsis que las mujeres en otras regiones corticales”. En un artículo publicado hoy en la revista PNAS, De Felipe y sus colaboradores animan a otros investigadores a continuar estudiado las conexiones cerebrales en el resto de nuestro heterogéneo órgano pensante.


Fuente: Muyinteresante

Síndrome Postvacacional

Hoy es 1 de septiembre, y para muchas personas termina el periodo vacacional, y comienza de nuevo la rutina. Son muchas las personas que sufren el denominado síndrome postvacacional, caracterizado por la presencia de gran cantidad de síntomas físicos como el cansancio, la fatiga, la falta de apetito, dolores musculares, dolores de cabeza y molestias en el estómago,aunque también se presentan síntomas psiquicos tales como “tristeza, irritabilidad, falta de concentración y una gran falta de interés por el trabajo.

Algunas recomendaciones para evitar el síndrome postvacacional:

- Algo que podemos hacer es volver dos días de vacaciones, y acostarnos y levantarnos antes para acostumbrarnos a la rutina de ir al trabajo.

- También es muy importante tener una actitud positiva hacia el trabajo, así como una buena comunicación con compañeros, jefes. En el caso de que haya habido algún problema antes de irnos de vacaciones con el jefe, esto puede precipitar el síndrome postvacacional.

- Es importante que los primeros días de trabajo realicemos trabajos de poca intensidad, y nos adaptemos al trabajo de forma gradual.

- Apuntarnos a una actividad deportiva para los ratos libres, así estaríamos más relajados.

Estos síntomas del síndrome postvacacional puede durar unos 15 días. Si nota que se prolonga más de 15 días es necesario consultar con un profesional porque puede que exista algún tipo de trastorno enmascarado como por ejemplo una depresión.

Trabajo con niños víctimas de catástrofes

He tenido la oportunidad de trabajar con niños, y la experiencia es maravillosa. Son muchos los niños que en esta tragedia han sido directamente afectados sobre todo aquellos que han sobrevivido y han perdido a sus padres.

Mucha gente se preocupa, y se hacen la pregunta de cómo decirle a un niño lo que ha ocurrido o que ha perdido a sus padres?

Existen una serie de recomendaciones;

- Nunca debemos mentirle: No podemos decir que el accidente no ha ocurrido o que su padre o madre se han ido de viaje y tardaran mucho en volver. Es posible que el niño se enfrente a la verdad por otras personas lo que pude ser muy doloroso.

- Decirle sólo aquello que el niño pueda entender: Hay que tener en cuenta la edad del niño y su edad de compresión.

- No dar más información que la que el niño necesite y pueda asumir.
En general, es el propio niño el que marca los límites, preguntando más o cambiando de tema.

-Siempre responder a las preguntas que nos haga el niño sobre lo que ha pasado. Cuando se trata de la muerte de alguna persona próxima, puede ser que no se atreva a preguntar, y en ese caso, aunque no pregunte, hay que decírselo.

- Explicar claramente a los niños más pequeños su condena de lo ocurrido. No se trata de asustarles, sino de que sepan claramente lo que piensas.

-Evitar que vean constantemente las imágenes de cadáveres y heridos en los medios de comunicación, especialmente en la televisión; y , cuando sea inevitable verlas, aprovecha para enseñarle a respetarlas.

¿ Cómo decírselo en caso de perdida de personas significativas?

-Buscar un lugar adecuado, cómodo, donde nadie nos interrumpa, con tiempo para hablar sin prisas.

- Habla con naturalidad, sin buscar situaciones solemnes o revestir los hechos de un dramatismo añadido.

- Comunica la noticia poco a poco, explorando lo que el niño ya conoce y lo que piensa o teme. Para las noticias mas graves se pueden fraccionar, de manera que pueda ir asimilando poco a poco, primero la catástrofe, luego que hay personas de su familia heridas y luego que han muerto.

-Asegúrate de que el niño comprenda que el fallecido no tenía elección, que no se ha muerto por propia voluntad, que no le ha abandonado ni quería irse, que la muerte ocurre sin que se pueda controlar.

-Con el tono emocional adecuado, que note que los adultos no han perdido el control. El niño puede y debe percibir que los adultos están tristes, o que lloran, que lo sienten tanto como él, pero que mantienen el control de la situación. No se pueden decir delante del niño cosas como: "yo también me quiero morir" o "¿qué va a ser de nosotros?".

-Buscar siempre, aunque resulte difícil en estos casos, algún aspecto positivo relacionado con el suceso que sirva de consuelo al niño, del tipo de "no sufrió nada", si es que estamos hablando del fallecimiento de alguien cercano en una catástrofe, o explicarle que por alguna causa se evitaron muchas más víctimas .

-Brindar siempre el mayor apoyo emocional, el niño debe sentirse apoyado y querido. Es importante expresar este apoyo al niño, adecuándose a su edad y a la confianza que tengamos con él. Los abrazos, las caricias, que pueden mostrar ese afecto en unos casos, son inadecuadas en otros.

- Ayudarle a solucionar los problemas que puede haber generado la pérdida: "¿Podré ir al mismo cole?", "¿me cambiaré ahora de casa para ir a vivir cerca de los otros abuelos?", "¿perderé a mis amigas?", "¿tendremos dinero?".

-Dando las explicaciones sobre la muerte que sean coherentes con la educación del niño y consistentes con las explicaciones que puedan darle otras personas cercanas.

Técnica DEBRIEFING

Hoy seguimos aún impactados por el gran suceso ocurrido ayer en Madrid. Estaba un poco preocupada porque tengo varios amigos en Canarias, y no sabía si habían viajado, menos mal que hoy hable con ellos y no les ha ocurrido nada.

Ayer hable un poco de la intervención psicológica con sujetos que han sufrido la catástrofe. Hoy voy a hablaros de una técnica que es muy utilizada en intervención tanto con aquellas personas que han sufrido la catástrofe ( Supervivientes, familiares ...) así como gente implicada en el siniestro como pueden ser bomberos, personal sanitario, fuerzas de seguridad etc. La técnica se llama DEBRIEFING y se puede aplicar de forma individual o grupal.

Y he encontrado una explicación por internet de dicha técnica. Os la pongo para que leáis , está muy bien explicada.

Esta técnica breve ayudará a los deudos a trabajar en los momentos críticos de la pérdida sufrida. Es conveniente realizarla en las primeras 48-72 horas después de los Primeros Auxilios Psicológicos o del Primer Contacto con el Cliente, y antes de la Consejería, Terapia de Grupo o Terapia de duelo. La dirección del grupo deberá estar a cargo del personal del ERC que tenga capacitación previa en estrategias de intervención en crisis.
Sus objetivos más importantes son:

1. Aliviar la carga del estrés asociado a la pérdida.
2. Generar un espacio en donde se puedan expresar de forma segura los sentimientos y pensamientos relacionados con lo vivido.
3. Favorecer el apoyo intragrupal entre los que se han visto implicados por la misma situación de pérdida.
4. Anticiparse a los problemas y prevenir posibles secuelas psicopatológicas en los miembros del grupo.
5. Normalizar en cada una de las personas las reacciones que se están teniendo, evitando que se sientan diferentes al resto del grupo.
6. Detectar las personas más afectadas, facilitándole la ayuda y el seguimiento que se requiera.

El número de participantes dependerá del tamaño de la familia asistente, si bien es conviene que esté entre las 5 y 20 personas. Su participación debe ser, por su puesto, voluntaria y nunca forzosa. Como se trata de la pérdida de un ser querido, el grupo será homogéneo, así no todos sean familiares.
Para su implementación es necesario disponer de un espacio cómodo y donde no se produzcan interrupciones. Toda la información que se presente será confidencial. Como en toda reunión grupal (al habilitar este espacio), es frecuente que durante la sesión algún participante se sienta un poco peor que al inicio.

Fases del Debriefing (DB)

1. Introducción: Presentación inicial de los participantes (incluido el miembro del ERC), explicación del propósito de la reunión, resaltando el beneficio que tendrá para ellos y, por tanto, la importancia que tiene. A continuación se expone brevemente todo el procedimiento y se dan a conocer las reglas que tiene el debriefing:
a. No es necesario hablar de lo que no se quiera y no se forzará a nadie a que lo haga;
b. Todas las manifestaciones serán respetadas, cada uno de los participantes hablará de sí mismo, no valen críticas ni juicios;
c. Si alguien se siente muy mal, puede abandonar temporalmente y volver cuando se encuentre mejor;
d. Toda la información será confidencial.

2. Relato de los hechos: Se trata de que los participantes comenten qué es lo que ocurrió y cómo se fueron desarrollando los hechos. Los temas pueden ser: ¿qué fue lo que pasó y cómo ocurrió?, ¿qué fue lo que le resultó más difícil ese día?, percepciones sensoriales que tuvieron a lo largo del día del anuncio de la muerte, ¿qué ruidos recuerda?, etc. Es importante que ellos –entre todos- consigan una descripción detallada de lo que pasó ese día.

3. Reacciones: En esta fase se pretende que los participantes expresen aquellos pensamientos y sentimientos que han ido teniendo a lo largo de los días desde el fallecimiento del ser querido, identificándolos, si es posible, en un papel; el miembro del ERC realizará un listado común. Esta fase es la más significativa para identificar a aquellas personas que están más afectadas por la situación vivida, siendo conveniente tener un encuentro posterior con ellos.

4. Normalización y educación: Los pasos en esta fase de la terapia se concretan en: resumir los aspectos más significativos de la sesión, normalizar las reacciones que están teniendo (es decir, situar en un marco de normalidad, de respuestas normales para la fase aguda del duelo), explorar la estrategias de afrontamiento que han puesto en marcha o bien animar a que movilicen los recursos que tienen, proporcionar herramientas y/o consejos que les ayuden a elaborar adecuadamente esta experiencia (empezar por información, compañía y conversación; remitir a la charla de duelo). Se les brindará información acerca de cuándo se deben preocupar por sus reacciones para que busquen, si fuera necesario, ayuda adicional (unidad del duelo). Los objetivos que se persiguen en esta etapa se van a ir consiguiendo durante toda la sesión.

5. Finalización: Antes de dar por finalizada la reunión, se dará la posibilidad para que pregunten o hagan algún aporte que consideren necesario.
Como parte del seguimiento, y después de 3 o 4 semanas, es conveniente analizar –personalmente o por teléfono- como se han ido normalizando las reacciones de los familiares, descartando la presencia de manifestaciones que nos puedan alertar de una ayuda especializada.

No todos necesitarán DB. El DB es generalmente reservado para los más expuestos. Hay 4 posibles formas de ser expuesto:
1. Como deudo principal.
2. Como testigo de la muerte (asesinato, suicidio, asalto, accidente automovilístico, tragedia en autobús, incendio, ahogamiento, etc.).
3. Estar relacionado con la víctima (amigo, compañero; estar relacionado también puede incluir el percibir ciertas cosas parecidas con la víctima o una identificación personal con la misma).
4. Exposición verbal al incidente (escuchar los detalles de la experiencia traumática; la exposición vicaria también puede desarrollarse al escuchar repetidamente en los medios de comunicación las noticias de lo sucedido). “Estar relacionado a” y “ser testigo de” son cada vez más frecuentes en la sociedad tecnológica de hoy día.

Las investigaciones que evalúan los diferentes resultados entre aquellos expuestos al DB y aquellos no involucrados en éste, han mostrado que las personas que han participado en el DB tienen más corta duración y menor intensidad de las reacciones. El DB puede acelerar la reducción de los síntomas.
Así, el propósito del DB es dar a los participantes la oportunidad de contar su historia o versión usando preguntas muy enfocadas que identifiquen las experiencias conductuales, cognitivas y afectivas de los participantes. El modelo formal del DB es, sin embargo, muy cognitivo y su proceso puede no manejar todas las necesidades de las personas, de ahí la importancia del tercer, cuarto y quinto nivel de intervención.

Intervención psicológica en grandes catástrofes: Accidente aéreo en Madrid

Esta tarde, por desgracia, todos estamos tristes por el gran accidente aéreo que ha ocurrido en Barajas. Es muy importante la intervención psicológica inmediata tanto de familiares como de aquellas personas directamente implicadas en el suceso. También es importante intervenir en aquellas personas que han presenciado o han intervenido en las labores de rescate del avión como bomberos, sanitarios, cuerpos de seguridad etc.

Es necesario con familiares y afectados:

- Tranquilizar al sujeto: Explicarle que las reacciones que está teniendo como consecuencia del suceso son normales, que es normal que en ese tipo de situaciones se sientan así. Puede ayudar algún tipo de relajación o algún tipo de fármaco para paliar la angustia o ansiedad.

- Favorecer que el sujeto libere la tensión emocional como consecuencia de la catastrofe. Es fundamental que la persona hable , nos cuente sus emociones, cómo se siente ante la tragedia. Nosotros como profesionales debemos escuchar al sujeto, sin juzgarle, acompañandole en el dolor.

- El sujeto debe apoyarse en sus familiares más cercanos, compartir el dolor, tenemos que intentar que la persona no se sienta sola, acompañarle, tranquilizarle etc . Es muy importante el desahogo emocional a través del llanto y la rabia contenida.

- El sujeto tiene que activar estrategias de afrontamiento. Es necesario que la persona que ha sufrido esta tragedia vuelva a la rutina cotidiana tras el accidente. Duerma y descanse los suficiente. Es posible que los primeros días no se concentre en su trabajo; para ello puede hablar con sus jefes y explicarle su situación.

En cuento a los profesionales sanitarios, bomberos , cuerpos de seguridad... que han participado en las labores de rescate es necesario que narren los hechos ocurridos, hablen de las emociones y sentimientos experimentados. Como profesionales debemos informarles sobre los síntomas que pueden estar experimentado o pueden sufrir en los próximos días, y darles pautas de como actuar ante tales síntomas.

Esto puede ser un resumen de algunas pautas a seguir en este tipo de situaciones que desgraciadamente a nadie le gusta experimentar.

Mi primer post en mi nuevo blog

Ya hace muchos años que navego por internet. Siempre que tengo tiempo me conecto un rato, pero nunca me he planteado escribir un blog , supongo que será algo muy divertido.

En primer lugar voy a presentarme. Me llamo Natalia, soy licenciada en psicología, y espero poder aprender y compartir muchas cosas a través de mi blog, es una experiencia nueva para mí, y estoy muy ilusionada.

Iré comentando noticias relacionadas con la psicología, experiencias con algunos de mis pacientes etc. Vosotros o Vosotras si leeis estoy dispuesta a aceptar sugerencias, siempre seran escuchadas y aceptadas.